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Francesco Villa

Domenica 17 gennaio 2010. Martedì 6 gennaio 2009. Dal 2912 al 251. 3 x 6 squat concentrici 1 gamba 60-70 kg 6 step-jump 50 kg 10 saltelli reattivi. 3 x 6-8 posteriori delle cosce abduttori- adduttori e mobilità spalle con elastici. VELOCITA 4x30 metri con traino. 3x60 metri normale rapido ampio. RINCORSE CON LASTA 4 6 con lo stacco. RISCALDAMENTO 2 giri di corsa 15 mobilità. BALZI 2x30 metri veloci su 1 gamba. 2-3 x 50 metri alternati più lunghi possibili. 4-5 infilate asta rigida. 300 S.
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Domenica 17 gennaio 2010. Martedì 6 gennaio 2009. Dal 2912 al 251. 3 x 6 squat concentrici 1 gamba 60-70 kg 6 step-jump 50 kg 10 saltelli reattivi. 3 x 6-8 posteriori delle cosce abduttori- adduttori e mobilità spalle con elastici. VELOCITA 4x30 metri con traino. 3x60 metri normale rapido ampio. RINCORSE CON LASTA 4 6 con lo stacco. RISCALDAMENTO 2 giri di corsa 15 mobilità. BALZI 2x30 metri veloci su 1 gamba. 2-3 x 50 metri alternati più lunghi possibili. 4-5 infilate asta rigida. 300 S.

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